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改善健康12款食物1

发布时间:2020-02-28 19:18:20 阅读: 来源:加香机厂家

生活不如意,身体或心理就会受到损伤,此时应该好好善待自己,“饮食修复”非常关键。美国杂志近日刊登综述文章,列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的12类超级食物。

1、压力过大时应该吃:1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果

酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

不该喝:碳酸饮料

美国杂志刊登的研究发现,每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2、感觉悲伤时应该吃:菠菜沙拉

甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

不该吃:白巧克力

白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

3、肥胖时应该吃:烤鸡胸

瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陈代谢,既解馋,又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。

不该吃:浓汤和多盐零食

食物过咸,喝水就多,胃部就会变成一个“水皮球”。因此,盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

4、能量不足时应该吃:什锦果仁

葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

不该喝:浓咖啡饮料

虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高,不利健康。

5、需提高脑力时应该吃:蓝莓

蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

不该吃:冰淇淋

甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。

6、需要增加睡眠时应该吃:脱脂爆米花

睡前半小时吃一袋脱脂爆米花,有助身体产生让人体放松的神经化学物质---血清素。

不该喝:一杯热牛奶

这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速,从而使睡眠断断续续。

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