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腿部拉伸动作有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-22 17:21:44 阅读: 来源:加香机厂家

锻炼完腿部之后,我们可以做下面这几个动作,这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做一些力量训练的时候,难免会用到训练工具来完成,会给我们的腿部增加很多的压力。

但是你是否真的会做腿部的拉伸动作?今天我们就给大家推荐四个腿部的拉伸动作,这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力,帮助我们优化腿部线条。

1、侧卧大腿前侧拉伸

第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,随后将我们其中一侧的腿部弯曲,用我们的手去拉住脚踝,感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候,需要交换着去做,每次拉伸你停留的时间要保持一致。

2、垫上大腿后侧拉伸

接下来给大家介绍一个垫上大腿后侧拉伸动作,我们在做这个动作的时候,需要让我们的身体靠在瑜伽垫上,靠在瑜伽垫上之后,我们就来完成这个大腿的后侧拉伸。既然不能一次性拉伸两侧腿部,那么就交换着来做,感受大腿后侧的拉伸,尽量把我们拉伸的时间停留久一点。

3、俯身大腿后侧拉伸

上一个动作我们大家介绍的是在瑜伽垫进行的大腿后侧拉伸动作,那么我们在做这个动作的时候,就需要保持一个俯身姿势来进行大腿的后侧拉伸。我们在做这个拉伸动作的时候,要感受腿部后侧的紧张,把我们的动作幅度做到身体极限,如果你不会的话,可以看看图片上是怎么给我们示范的,根据图片示范的内容去完成一下。

4、站立大腿拉伸

接下来的这个动作,我们需要保持一个站立姿势去做,这是一个大腿的拉伸动作,首先我们需要保持一个直背的站立姿势,然后我们就来完成这个站立大腿拉伸动作。还是把这个动作做到我们的身体极限,感受腿部的拉伸,尽量坚持的时间可以久一点。

上面这些动作都可以帮助我们拉伸腿部肌肉,做完一些适当的腿部训练动作之后,我们一定要做腿部的拉伸动作,这能帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力,同时也会让我们的腿部韧性变得更好。这些动作除了可以在运动后来完成以外,我们还可以在运动前来完成,这能让我们的身体可以更好的进入到运动状态,同时也能降低我们在运动中受伤的几率。

平时日常没事在家的时候,不想做体育训练,那么你也可以来一组拉伸动作,除了拉伸腿部以外,你还可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。适当的拉伸可以帮助我们缓解今天一天工作、学习的疲劳,让我们的身体远离亚健康,同时也会让我们的身材变得更加美观。

虽然说拉伸动作不能帮你进行有效的减脂或者增肌,但是它可以为这两个健身目的起到辅助效果,这会让你在运动中的表现更加出色,把拉伸动作合理的运用起来吧!

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