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【消息】毛巾瘦身瑜伽操简单运动瘦腰减肚子

发布时间:2021-01-03 02:04:34 阅读: 来源:加香机厂家

毛巾瘦身瑜伽操 简单运动瘦腰减肚子

扭腰塑体运动毛巾:将毛巾打结成球状

1、脸朝上,手腕向边摊开平放放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并紧靠胸部。

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毛巾瘦身瑜伽操 简单运动瘦腰减肚子

2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒 注意:脸面向和膝盖不同的方向。

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3、另一边做同样的动作,练习8-15次 效果:紧缩腹部整体肌肉。

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毛巾瘦身瑜伽操 简单运动瘦腰减肚子

美背纤腰运动 毛巾的长度:

将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度

1、趴着,两腿微微打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定 小提醒:不拉开手肘,要靠近腹侧。

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2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起 小提醒:腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起。

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3、另一只脚也同样照做,练习8-15次 作用:紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线。

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毛巾瘦身瑜伽操 简单运动瘦腰减肚子

侧腰伸展运动 毛巾的长度:

将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度1、盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

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2、一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持这个动作10秒不动。

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3、手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒 效果:消除腰部周围的赘肉,美化腰部线条。

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侧腹弯曲运动 毛巾:

身体僵硬的人请使用运动毛巾 1、两脚站开与肩同宽,再把毛巾靠着肩膀握住如图所示。

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2、单膝向旁边打开并做抬高动作,为了抬高的膝盖与手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往边上倾倒。

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3、抬高腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒 效果:紧缩侧腹肌肉,塑造纤细腰身。

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