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【消息】熬夜后怎么把危害降到最低

发布时间:2020-12-25 19:53:20 阅读: 来源:加香机厂家

熬夜后怎么把危害降到最低,既然熬夜成了一种常态,那降低熬夜对我们的身体的损害就显得尤为重要了!

熬夜后怎么把危害降到最低

才能够把熬夜的伤害降到最低呢?

熬夜的危害

皮肤

皮肤容易产生干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

眼睛

视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。

肠胃

熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。

大脑

得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。

免疫力

熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。

据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

12 熬夜后怎么把危害降到最低,既然熬夜成了一种常态,那降低熬夜对我们的身体的损害就显得尤为重要了!

怎样把熬夜的伤害降低

少食多餐

太晚的时候进食的话,会很容易刺激胃部,导致睡眠质量变差。

如果要熬夜的话可以把晚餐分成两顿,正常进食时间可以少吃一点,不要增加胃部的消化压力。

到深夜时,如果饿的话,就可以进食了,而且最好在睡觉之前的3个小时吃完,不要影响了睡眠质量。

注意放松大脑

下班之后,最好让大脑放松一下。

如果距离不远的话,建议步行,这样可以让大脑得到休息,而且呼吸的节奏应该要在4步一呼吸。

这样有助于睡眠。

不要打瞌睡

还没有睡觉之前不要让自己进入睡眠状态。

晚上加班的时候,精力不够,很容易就开始打瞌睡。

但是这个时候就要抑制住,不然现在睡了的话,晚上到睡觉的时候就会很清醒,无法让自己进入深度睡眠。

热敷

其实热敷对于睡眠真的是非常好的。

熬夜之后,大脑神经容易紧绷,这时候可以热敷一下,放松一下。

建议在睡觉之前的时候可以进行泡澡,大概10分钟左右。泡澡有助于血液循环,放松身心,有助睡眠。

坚持午睡

熬夜所带来的伤害和缺失缺失是很难挽救回来,而午睡的这一个措施其实是熬夜的最好的补救方法。

当然只是一天的时间是远远不够的,所以最好每天都要利用午睡来补回熬夜的时间。

一般而言,大概需要5天的时间,就能调节好熬夜的身体了。

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