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手臂减肥最有效方法之简易哑铃操《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:06:09 阅读: 来源:加香机厂家

养生之道网导读:拜拜肉总会在你不注意的时候跑到你的身上去,这些难看的赘肉使得你的整体看上去不协调,尤其是夏天的时候,更不用多说了。因此小编想……

拜拜肉总会在你不注意的时候跑到你的身上去,这些难看的赘肉使得你的整体看上去不协调,尤其是夏天的时候,更不用多说了。因此小编想跟大家分享一下手臂减肥最有效方法 之简易哑铃操。

1、用手抓住哑铃的尾端,让哑铃竖立垂直于地面,双脚并拢站立在地面上,左手弯曲在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气微微弯曲你的膝盖,然后向上伸直你的左手,将哑铃高举过头,保持自然呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

2、双手抓住哑铃中部,垂直放在身体两侧,手部微微向前,将你的右脚往前跨出一大步,然后踮起你的左脚,重心向前移,保持腰背在同一直线上,微微向前倾斜,眼睛看着前方。吸气弯曲你的双脚膝盖,尽量保持两个膝盖都在90度角,然后弯曲你的腰部,双手垂直于地面,,背部放平,眼睛看着前方地面,收紧你的身体肌肉,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。

3、右手抓着哑铃身体放松站在地面上,将你的右脚往前跨一大步,重心随之向前移动,踮起你的左脚脚尖,同时弯曲你的右手手肘和双腿膝盖,保持背部挺直,吸气,再将你的身体压下去,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

4、右脚在前左脚在后站在地面上,右手抓着哑铃,平行举在体前,与肩膀平行,弯曲你的腰部和膝盖,背部放平,保持自然呼吸,然后弯曲你的右手手肘,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

5、双脚分开与肩同宽站在地面上,在双脚前面垂直放着两个哑铃,弯曲你的腰部和膝盖双手分别抓住两个哑铃,双手用力撑在地面上,然后将你的双脚并拢向后撑出去,背部背部放平,臀部微微拱起,然后再收回双腿,双手抓住哑铃跳起来,双脚分开与肩同宽,双手手臂弯曲平举在胸前,哑铃并排在胸前,手肘和肩膀在同一平面上。动作坚持10~20个呼吸左右,动作可以轮流重复多次。

以上的手臂减肥最有效方法 之简易哑铃操的介绍就到这里了,这款哑铃健身操十分的简便,也十分的有效,既可以瘦手臂,也有助于我们的健康,有兴趣的话,不妨试一试哦。

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